Suitsetamisest loobumise viisid on väga erinevad. Neid on proovinud paljud nikotiinisõltuvuse all kannatavad inimesed. Mõne jaoks olid meetodid edukad, teised võisid kirjutada raamatu "10 võimalust kiiresti suitsetamisest loobuda", kuid ei saa siiski sigaretist lahkuda. Halbadest harjumustest loobumine pole lihtne. Siin on väga oluline psühholoogiline suhtumine ja suitsetaja tugev soov sellest vabaneda. Alustada tasub psühholoogilisest suhtumisest.
Psühholoogiline motivatsioon
Iga tõhus viis suitsetamisest loobumiseks on kasutu, kui inimene pole piisavalt motiveeritud. Enne kui hakkate halva harjumuse vastu võitlema, peate ise otsustama, miks soovite seda teha. Motivatsioonid võivad olla järgmised:
- Hirm haigestuda vähki ja muid patoloogiaid
- Soov saada tervet last
- Mure passiivse suitsetamise all kannatavate lähedaste pärast
- Ebameeldiv tubaka lõhn, mis segab suhtlemist
- Rahakulutused
- Enda ilu eest hoolitsemine
- Avalik arvamus.
Motivatsioon ei pruugi olla üks, vaid mitu. Tasub valida kõige tõhusam või korraldada need punktid vastavalt löögi tugevusele. Paljude jaoks on motivatsioon nii tugev, et piisab nikotiinisõltuvusest vabanemiseks iseseisvalt, ilma uimastiravi ja psühhoteraapiata. Kui sellest teile ei piisa, võite jätkata järgmiste lõikude juurde. Tehke kindlaks asjaolud, mis teid kõige rohkem suitsetavad. See võib olla:
- Harjumus venitada hommikul, kohe pärast und
- Ootad ummikutes või transpordipeatuses
- stressirohked olukorrad
- Pausid tööl
- Iha sigareti järele suitsetajate seltsis
- Puhkus alkoholiga
- Intensiivne vaimne töö
- Positiivsed või negatiivsed emotsioonid.
Iga suitsetaja saab need olukorrad enda jaoks määratleda. Kui soovite hommikul suitsetada, võite sigareti asendada millegi muuga. Näiteks tükike õuna, tass aromaatset teed, veeda meeldivaid hetki duši all. Ummikutes ootamisega on veelgi lihtsam toime tulla, rohkem on vaja kõndida. Vaheajal on parem väljas käia ja jalutada. Proovige olla vähem suitsetavas seltskonnas, ärge jooge alkoholi. Võid lihtsalt nädalaks põgeneda kõrbesse, kus pole sigarette ja kiusatusi. Mõned psühholoogid soovitavad probleemi sügavamalt uurida. Lõppude lõpuks võib sigarettide isu olla märk depressioonist või sisemistest probleemidest.
Autori meetodid
Paljud psühholoogid, psühhoterapeudid ja narkoloogid pakuvad oma tõhusaid viise suitsetamisest loobumiseks. Tuntuim neist on Alan Kara raamat "Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks". Autori enda kogemustele tuginedes aitab see inimestel murda psühholoogilise sõltuvuse nõiaringist. See meetod on hästi testitud, selle abiga jättis suitsetamise maha umbes 25 miljonit inimest, kellest paljud on kuulsused. Raamatut on Internetist lihtne leida ja alla laadida. Peaasi on uskuda, et suudad sigarettidest loobuda, nagu on teinud kõik teised tehnika austajad.
Veel ühe tõhusa viisi suitsetamisest loobumiseks pakub biofüüsik. Ta korraldab kaugvideokoolitusi, kasutab kirjavahetust ja teeb seda täiesti tasuta. Tehnika põhineb patsiendi sigarettidest sõltuvuse tõelise motiivi leidmisel. Kui põhjus on leitud, pole sellest nii raske üle saada. Keegi võib kasu saada teise spetsialisti loengutest, mis põhinevad üksikasjalikul jutul suitsetamise ohtudest ja suitsetamisest loobumise eelistest.
Psühhoterapeut kasutab oma kursustel sugestiooni, NLP, enesehüpnoosi meetodeid. Ta usub, et inimmõistus on "programmeeritud" halva harjumuse jaoks. Harjumusest vabanemiseks peate seda programmi muutma. Professori järgija täiustas seniseid meetodeid. Psühhoteraapiaseanssidesse lülitas ta lõõgastava muusika, tema loengud on rohkem suunatud inimese motivatsiooni toetamisele.
Meditsiinilised meetodid
Suitsetamisest loobumise meditsiinilised meetodid võib jagada kahte rühma. Mõned põhinevad väikestes annustes nikotiini sisaldavate toodete kasutamisel. Nad vähendavad füüsilist sõltuvust, leevendavad võõrutusnähte. Teised ravimid on ained, mille toime konkureerib nikotiini omaga. Nikotiini sisaldavad ravimid on järgmised:
- Plaastrid.
- Pulgakommid.
- Näts.
- Inhalaatorid.
- Elektrooniline sigaret.
Plaastrid liimitakse nahale ja eraldavad väikeses koguses nikotiini. See võimaldab teil suitsetatavate sigarettide arvu vähendada või suitsetamisest üldse loobuda. Ligikaudu sama mõju pulgakommi ja närimiskummi puhul. Inhalaatorite ja elektrooniliste sigarettide eeliseks on see, et need on vormitud nagu päris. Seega ei koge suitsetaja mitte ainult füüsilist ebamugavust, vaid ka suitsetamisest loobumisega kaasnevat psühholoogilist stressi. Nendel meetoditel on oma fännid ja vastased. Paljud väidavad, et see pole kaugeltki parim viis suitsetamisest loobumiseks. Sigarettide arvu on võimalik ainult vähendada ja halba harjumust igaveseks loobuda.
Teise rühma moodustavad suhteliselt uued ravimid, mille toime põhineb nikotiinisõltuvuse patogeneesil.
Nende ravimite puuduseks on suur hulk vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid. Neid peaks välja kirjutama ainult arst, valides patsiendile parimad kursused ja annused. Alternatiivina kasutatakse mõnikord erinevaid toidulisandeid, taimseid preparaate ja homöopaatilisi ravimeid. Ka nemad on end hästi tõestanud viisina suitsetamisest loobumiseks. Kuid tõsiasi on see, et ilma psühholoogilise sõltuvuse eemaldamiseta ei aita ükski ravim. Isegi pärast nende võtmist pöörduvad paljud inimesed tagasi vana harjumuse juurde.
Alternatiivsed meetodid
Paljudele inimestele meeldib Ida filosoofia, alternatiivmeditsiin ja nad peavad seda üsna tõhusaks. Sigarettide suitsetamisest igaveseks loobumiseks on olemas viise, mis põhinevad Vana-Ida ravimeetoditel. Need sisaldavad:
- Nõelravi.
- Hingamisharjutused.
- Meditatsioon.
- Hüpnoos.
Nõelravi on iidne tervendamistehnika, mis põhineb inimkeha loomulikel refleksidel. Nahal on närvilõpmete väljumiskohad, nendega kokku puutudes saate tõhusalt toime sigarettide ja nende sõltuvusega. Sarnaseid tehnikaid kasutatakse isegi kaasaegses neuroloogias, neid nimetatakse refleksoloogiaks. Seega on neil teatud ratsionaalne tera.
Hingamisharjutused on harjutuste komplekt, mida teevad India joogid. See on tihedalt seotud filosoofiaga. Muutunud hingamise abil saate häälestada oma aju õigetele mõtetele ja tunnetele. Mõned usuvad, et see on kõige tõhusam viis suitsetamisest lõplikult loobuda. Kuid selle kasutamisel on väga oluline suhtumine ja usk, et võimlemise abil saab sigaretist lahku. Meditatsioonil, mis on üks buda munkade ja hindude tavadest, on sarnane põhimõte.
Hüpnoos ei ole päris idamaine praktika, see oli läänes laialt levinud üle-eelmisel sajandil. Sugestiooni meetod põhineb sellel, et inimene satub transi. See seisund aitab paljastada tema salajased alateadvuse probleemid, inspireerida teatud mõtteid ja hoiakuid. Mitte igaüks ei allu hüpnoosile, selleks peab teil olema teatud mõtteviis, vastuvõtlikkus kellegi teise ettepanekutele. Selliste inimeste protsent koguarvust pole nii suur.
Rahvapärased meetodid
Oluline on meeles pidada, et ükski kiire viis suitsetamisest loobumiseks ei garanteeri, et te ei alusta kõike uuesti. Kõige realistlikum ja usaldusväärsem meetod on seada endale selge eesmärk, tuvastada suitsetamise põhjused ja järgida rangelt valitud meetodit. Ilma motivatsiooni ja sügava enesevaatluseta pole võitlus sigaretiga teie poolel.
Suitsetamisest loobumiseks on erinevaid populaarseid viise. Enamik neist põhineb erinevate ürtide ja nendest valmistatud keetmiste tarbimisel. On olemas ka selline rahvapärane meetod nagu vandenõu, kurja silma ja kahjustuste eemaldamine, kuid see ei sobi kõigile. Peatume mõnel suitsetamisisu kahandava taimetee retseptil, mida on lihtne kodus valmistada. Need on üsna lihtsad, ei nõua palju aega.
Oregano tee
See tee sisaldab pune, vahukommi juure ja varsa lehti. Maitsetaimi võetakse järgmistes vahekordades:
- Tükeldatud vahukommi juur - 2 osa.
- Ema ja kasuema - 2 osa.
- Oregano - 1 osa.
Kõik segatakse, võetakse 3 spl kogumassist, valatakse poole liitri keeva veega, aurutatakse termoses 1-2 tundi. Nad joovad kolm korda päevas või siis, kui käsi sigareti järele sirutab.
Palderjani rahustavad ürdid
See tee rahustab närve, ärrituvust, leevendab võõrutusnähtude ilminguid sigarettidest loobumisel. See sisaldab järgmisi komponente:
- Palderjanijuur hakitud - 4 osa.
- Köömned - 2 osa.
- Kummel officinalis - 2 osa.
- Humalakäbid - 2 osa.
2 supilusikatäit seda segu vala poole liitri keeva veega, jäta tunniks või paariks seisma. Enne magamaminekut on vaja juua üks klaas. Sarnane toime on järgmise koostisega teel:
- Tükeldatud palderjanijuur - 5 osa.
- Kell - 2, 5 osa.
- Piparmünt - 2 osa.
Tee valmistatakse samamoodi nagu eelmine, ainult et kahe kollektsiooni lusika asemel võetakse kolm. Vala peale keev vesi ja joo klaas enne magamaminekut.
Suuveed
Yarrow infusioon eemaldab hästi soovi sigaretti lohistada. Pärast selle kollektsiooniga suu loputamist muutub tubaka maitse väga ebameeldivaks. Tee koosneb järgmistest komponentidest:
- Koirohi - 5 osa.
- Lagritsa juur - 2, 5 osa.
- Yarrow - 2, 5 osa.
Üks supilusikatäis valatakse klaasi keeva veega, nõutakse 2 tundi. Sellist teed jooma ei pea, see on mõeldud suu loputamiseks. Sarnane toime on tee sõstralehtedest. Selle ettevalmistamiseks võtke:
- Mustsõstra lehed - 2 osa.
- Oregano - 4 osa.
- Piparmünt - 4 osa.
Kolm supilusikatäit lauakollektsiooni vala 0, 5 liitrit keeva veega, nõuda tund. Pärast loputamist on suus meeldiv jahedus. Kui lohistad sigaretti, muutub maitse väga vastikuks. Kui pole aega ega soovi ettevalmistusi teha, võib lihtsalt loputada suud soodaga, süüa paar piparmündilehte, närida kalmusejuurt, efekt on peaaegu sama.